HIP CLEAN
El "clean" es un ejercicio fundamental en la modalidad de halterofilia. Es un movimiento compuesto que involucra levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en dos fases distintas: la fase de despegue y la fase de recepción. Aquí hay una breve descripción de los pasos para ejecutar el clean correctamente:
1. **Posición inicial:**
- Colócate frente a la barra con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con las palmas hacia ti.
2. **Despegue:**
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera.
- Flexiona las rodillas y las caderas, manteniendo la barra cerca de las piernas.
- Extiende explosivamente las caderas y los tobillos, llevando la barra hacia arriba.
3. **Fase de Transición:**
- Una vez que la barra ha pasado las rodillas, realiza una extensión de cadera y un tirón con los codos para llevar la barra hacia arriba.
- Eleva los hombros y los codos mientras mantienes la barra cerca del cuerpo.
4. **Recepción:**
- Mientras la barra sube, en paralelo y realiza una sentadilla rápida.
- Baja tu cuerpo para recibir la barra sobre los hombros.
5. **Posición final:**
- Endereza las piernas y colócate completamente de pie.
- Asegúrate de que la barra esté en posición estable sobre los hombros y que tu cuerpo esté erguido.
Es crucial mantener una técnica adecuada para prevenir lesiones y maximizar la eficiencia del movimiento. La coordinación, la fuerza explosiva y la movilidad son componentes clave para ejecutar el clean de manera efectiva. Como profesional, también debes ajustar la técnica según las necesidades y capacidades individuales de cada atleta te ayudamos en @SORLIFTINGCLUB.
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