VARIACIONES DE LA CARGADA

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El "clean" es un ejercicio fundamental en la modalidad de halterofilia. Es un movimiento compuesto que involucra levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en dos fases distintas: la fase de despegue y la fase de recepción. Aquí hay una breve descripción de los pasos para ejecutar el clean correctamente:

1. **Posición inicial:**

   - Colócate frente a la barra con los pies a la altura de los hombros.

   - Agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, con las palmas hacia ti.

2. **Despegue:**

   - Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera.

   - Flexiona las rodillas y las caderas, manteniendo la barra cerca de las piernas.

   - Extiende explosivamente las caderas y los tobillos, llevando la barra hacia arriba.

3. **Fase de Transición:**

   - Una vez que la barra ha pasado las rodillas, realiza una extensión de cadera y un tirón con los codos para llevar la barra hacia arriba.

   - Eleva los hombros y los codos mientras mantienes la barra cerca del cuerpo.

4. **Recepción:**

   - Mientras la barra sube, en paralelo y realiza una sentadilla rápida.

   - Baja tu cuerpo para recibir la barra sobre los hombros.

5. **Posición final:**

   - Endereza las piernas y colócate completamente de pie.

   - Asegúrate de que la barra esté en posición estable sobre los hombros y que tu cuerpo esté erguido.

Es crucial mantener una técnica adecuada para prevenir lesiones y maximizar la eficiencia del movimiento. La coordinación, la fuerza explosiva y la movilidad son componentes clave para ejecutar el clean de manera efectiva. Como profesional, también debes ajustar la técnica según las necesidades y capacidades individuales de cada atleta te ayudamos en @SORLIFTINGCLUB.