VARIACIONES DEL ARRANQUE

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El arranque o snatch es uno de los movimientos clave en el levantamiento de pesas y el levantamiento olímpico. Es un ejercicio altamente técnico que implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Aquí hay una descripción breve de cómo ejecutar un snatch:

**Pasos para Ejecutar un Snatch:**

1. **Posición Inicial:** Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo. Agarra la barra con un agarre amplio, las manos ligeramente más allá de los hombros, y los dedos apuntando hacia afuera.

2. **Primera Etapa - Primer halon:** Levanta la barra desde el suelo utilizando la fuerza de las piernas y la espalda baja. Mantén la espalda recta y las caderas abajo mientras empujas con las piernas. La barra se mantendrá cerca de tu cuerpo durante esta fase.

3. **Segunda Etapa - Segundo halon:** A medida que la barra llega a la altura de las rodillas, acelera el movimiento al extender tus caderas y rodillas. La barra debe moverse en línea recta hacia arriba.

4. **Tercera Etapa - La Aceleración:** Una vez que la barra pase las rodillas, acelera el movimiento con una rápida extensión de las caderas y los tobillos. La barra debe mantenerse cerca del cuerpo mientras te elevas sobre los dedos de los pies.

5. **Cuarta Etapa - La Recepción:** Cuando la barra alcance su punto más alto, realiza un rápido cambio de dirección. Deslízate debajo de la barra, flexiona las rodillas y colócate en una posición de sentadilla. Mientras bajas, coloca la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.

6. **Quinta Etapa - La Estabilización:** Una vez que estés en posición de sentadilla con la barra sobre tu cabeza, estabiliza la carga antes de ponerte de pie. Asegúrate de que tus codos estén bloqueados y que puedas mantener el equilibrio.

7. **Posición Final:** Una vez que hayas estabilizado la barra sobre tu cabeza en una sentadilla completa, puedes ponerte de pie con la carga y volver a la posición inicial.

El snatch es un movimiento altamente técnico que requiere práctica y entrenamiento. La seguridad es primordial, por lo que es importante aprenderlo con la supervisión de un entrenador como  en @SORLIFTINGCLUB. La técnica adecuada es esencial para ejecutar este ejercicio de manera efectiva y evitar lesiones.